Czy chodziło Ci o: "rozpiętki na ławce skośnej"?
tak na szybko np. 1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/7kg/8kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10: 8kg/9kg/10kg (regres, ostatnie 10kg było z 8 powtórzeniami, jedna ręka mi zmiękła i nawet przy drugim podjściu nie dałam rady podnieść) A powiedz mi po co progresujesz w drugiej serii, pierwsza, no ok, ale druga? 3. Przyciąganie drążka wyciągu [...]
trening SOBOTA dałam z siebie maxa i jestem bardzo zadowolona ze swojego progresu rozgrzewka 5min wiosła 1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/6kg/7kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej 10x9kg/10x9kg/ 6x12kg :-D 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x35kg/ 10x35kg / 8x40kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 8kg/8kg/9kg [...]
WCZORAJSZY TRENING: rozgrzewka 5min wiosła 1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/6kg/7kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej 10x10kg/10x10kg/ 7x12kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x35kg/ 10x35kg / 8x40kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 8kg/8kg/9kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x10: 2,5kg/2,5kg/5kg 6. [...]
WCZORAJSZY TRENING: rozgrzewka 6min interwały bieżnia 1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/6kg/7kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej 10x10kg/10x10kg/ 8x12kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x35kg/ 10x35kg / 8x40kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 8kg/8kg/9kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x10: [...]
TRENING: (tam gdzie progres/zmiany - pogrubione) rozgrzewka 6min interwały bieżnia 1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/6kg/7kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej 10x10kg/10x10kg/ 8x12kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x35kg/ 10x35kg / 8x40kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 8kg/8kg/9kg 5. Martwy ciąg 2x10: [...]
Miałam ponad tydzień przerwy, beztreningowo, chciałam dać odpocząć kolanom i ramieniu które mocno dawało o sobie znać przy wykrokach i przysiadach ze sztangą. Przez cały czas łykałam omega-3 i Fitmax Cissus , kolana nie bolały przy codziennych czynnościach. Wczoraj, pewna siebie i tego że moje kolana się już trochę zregenerowały, szczęśliwa [...]
rozgrzewka 5min interwały bieżnia (pogrubione tam gdzie zmiany/progres) 1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/6kg/7kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10: 10kg/10kg/12kg :-D 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10: 35kg/35kg/35kg (stwierdziłam że skoro nie wyciągne więcej to zamiast kuleć z techniką i robić ledwo przy [...]
Przeglądałam treningi dziewczyn które skończyły ten dla początkujących. Zaczęłam modyfikować i sklejać plany treningów FBW tych stworzonych przez Obli i innych dziewczyn. Niektóre podane ćwiczenia wykonywałam już wcześniej, niektóre chciałabym zostawić ze starego planu, inne po prostu lubie :-) Proszę o zerknięcie czy tak ułożony plan jest w [...]
trening ŚRODA: (wykonany na osiedlowej 'rzeźni' %-) na starym spoconym sprzęcie) rozgrzewka 5min orbitrek 1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/7kg/7kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10: 10kg/10kg/12kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10: 35kg/35kg/35kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 8kg/9kg/9kg 6. [...]
Przedokresowy spadek mocy. Niedokończony trening, po wykrokach zrobiło mi się słabo i ciemno przed oczami więc nie cisnęłam dalej na siłe. Jutro zrobię sam brzuch i przysiad. rozgrzewka 10min orbitrek (pogrubione tam gdzie zmiany/progres)1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/7kg/7kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10: 10kg/10kg/12kg 3. [...]
trening: rozgrzewka 10min trenażer (pogrubione tam gdzie dzisiejsze zmiany/progres) 1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/6kg/7kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10: 10kg/10kg/12kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10: 35kg/35kg/35kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 8kg/9kg/9kg 5. Martwy ciąg 3x10: [...]
trening: rozgrzewka 10min orbi (pogrubione tam gdzie dzisiejsze zmiany/progres) 1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/7kg/7kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10: 10kg/10kg/12kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10: 35kg/35kg/35kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 8kg/9kg/9kg 5. Martwy ciąg 3x10: [...]
TRENING WCZORAJ rozgrzewka 10min orbi (pogrubione tam gdzie dzisiejsze zmiany/progres) 1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/7kg/7kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10: 10kg/10kg/12kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10: 35kg/35kg/35kg + 5x40kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 8kg/9kg/9kg 5. Martwy ciąg [...]
[BLOG] andzio_koksik BYĆ MISTRZYNIĄ DLA SAMEJ SIEBIE
13 lipca 2019 TRENING : KLATA: A1) Rozpietki brama 4sx25-30 A2)wyciskanie talerza na lawce skosnej (pompa i skupienie na górnej cz klaty) 4s z podwójnym dropem (talerz 15kg x15+10kgx15-20) B) Wyciskanie hantli skos 2x14kgx20 2x18kgx15 2x22kg x 9x7 2x16kgx13 C) fly press na lekkim skosie (4s faza ekscentryczna) 2x8kg 2sx15 +2x10kg 2sx10+ zwykle [...]
[...] obiedzie - Witaminy - do podwieczorku - Omega 3 A trening dziesiejszy to: 1 ćw: wyciskanie na ławeczce skośnej 20stopni: 16x20kg, 16x20kg, 12x40 i 50, 5x60 i 10x52,5 2 ćw: rozpiętki na skośnej: 2x10kg 3 ćw: wyciskanie na ławce skośnej chantlami: 10x11,25; 12,5; 13,75; 15,00 4 ćw: rozpietki na bramie 12x10 i 8x10 5 ćw: wyciskanie na plaskiej: 12 [...]
SUPERSERIA - Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe(jak np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi. ale mnejsza z tym Plan wedlug mnie taki owaki ;) modlitewnik to raczej slaby pomysl jesli [...]
kerad37 krata do lata
Zaczynam ostateczną rozgrywkę do końca 90 dniowej diety zostały 33 dni i teraz nie będzie żadnych odstępstw od diety i słabości.. Waga na dzisiaj to 93.8 kilogramia Mój dzisiejszy trening znowu troszeczkę dziwny ale moze w szaleństwie metoda: -Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie -Wspięcia na palce obunóż stojąc ze sztangą na maszynie [...]
[...] ciąg 3s 15p; 4s max 2. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3s 15p; 4s max Klata: 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 3s 15p; 4s max 2. rozpiętki na ławce poziomej 3s 15p; 4s max Barki: - wyciskanie sztangi przed głową 3s 15p; 4s max Biceps: - uginanie przedramion sztangą podchwytem 3s 15p; 4s [...]
Redukcja - Kobieta (174 cm - 68 kg)
W końcu udało mi się dopchać na tę wyznaczoną część siłowni, trening dla zielonych, 2x15. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce z 5kg krążkiem [...]
Redukcja - Kobieta (174 cm - 68 kg)
Tę mąkę pszenną dodałam z rozbiegu, używam owsianej ale nie ma jej w spisie, więc kiedy mi się spieszy wybieram pierwszą z brzegu:) Miska na dziś: Drugi trening : Wszystko 2 serie po 15 powtórzeń 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
